Cómo empezar a hacer ejercicio tras el diagnóstico de un cáncer de la sangre

Respuesta rápida. Para empezar a hacer ejercicio tras el diagnóstico: consulta a tu hematólogo, empieza por sesiones cortas de caminar y movilidad, añade fuerza suave dos veces por semana, y aumenta poco a poco la duración antes que la intensidad. Lleva un registro sencillo y respeta los días malos.

Paso 1: habla con tu equipo médico

Antes de empezar, pregunta a tu hematólogo si hay alguna limitación: lesiones óseas, riesgo de fractura, valores de la analítica, catéteres o efectos secundarios del tratamiento. Con esa información el ejercicio se puede adaptar desde el principio.

Paso 2: empieza por caminar

Caminar es la puerta de entrada más sencilla. Empieza con 10 minutos a un ritmo en el que puedas hablar sin ahogarte. Si te cuesta, divide el tiempo en dos o tres paseos cortos a lo largo del día.

Paso 3: añade movilidad y fuerza suave

• Movilidad: círculos de hombros, flexión y extensión de tobillos, giros suaves de cuello.
• Fuerza: levantarse y sentarse de una silla, elevaciones de talones apoyado en una mesa, ejercicios con banda elástica para brazos.
• Equilibrio: mantenerse sobre un pie con apoyo cerca.

Evita al principio ejercicios con cargas sobre la columna, flexiones bruscas del tronco y torsiones.

Paso 4: progresa poco a poco

Cuando una rutina te resulte cómoda durante una o dos semanas, aumenta un poco: unos minutos más de paseo o alguna repetición extra. Un buen indicador es la escala de esfuerzo percibido: deberías sentir el ejercicio entre «suave» y «algo duro», nunca agotador.

Paso 5: respeta los días malos

Habrá días de más cansancio, sobre todo en torno a los ciclos de tratamiento. En esos días, reduce o cambia a movilidad suave. Si tienes fiebre, dolor óseo nuevo, mareo o falta de aire inusual, no hagas ejercicio y consulta.

Mejor acompañado

Entrenar con otras personas y con supervisión ayuda a mantener la motivación. Si eres paciente del Servicio de Hematología del Hospital Universitario de Cabueñes, puedes preguntar por la derivación a BadMMinton Project, que entrena en Gijón los martes y jueves de 18:00 a 20:00.