Equilibrio y prevención de caídas en pacientes hematológicos
Por Arturo Martínez Martínez, fundador de BadMMinton Project · Última revisión: 2 de noviembre de 2026 · Lectura ≈ 4 min
Respuesta rápida. Para prevenir caídas conviene entrenar el equilibrio y la fuerza de piernas de forma regular, revisar la casa para eliminar riesgos y prestar atención a factores como el mareo, la vista o algunos medicamentos. En personas con mieloma, evitar caídas es una forma directa de proteger los huesos.
¿Por qué aumenta el riesgo de caídas?
La pérdida de fuerza, la fatiga, la anemia, algunos fármacos que pueden causar mareo y la neuropatía periférica (hormigueo o pérdida de sensibilidad en pies) son factores frecuentes en pacientes hematológicos.
Ejercicios de equilibrio
Hazlos siempre junto a un apoyo firme, como una encimera:
- Pies juntos: mantente 20–30 segundos.
- Semitándem: un pie ligeramente adelantado.
- Apoyo en un pie, unos segundos con cada uno.
- Caminar en línea, talón con punta.
- Levantarse y sentarse de una silla sin usar las manos.
Una casa más segura
- Retira alfombras sueltas y cables del paso.
- Buena iluminación, también por la noche.
- Barras de apoyo en el baño y alfombrilla antideslizante.
- Calzado cerrado y con suela que agarre.
El bádminton como entrenamiento
Los desplazamientos cortos, los cambios de apoyo y la coordinación ojo-mano del bádminton adaptado trabajan el equilibrio de forma dinámica y divertida, siempre dentro de los límites que marca la valoración individual.
Cuándo consultar
Si has tenido una caída, notas mareos frecuentes o hormigueo en los pies, coméntalo con tu equipo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo dedicar al equilibrio?
Unos minutos casi todos los días son suficientes para notar mejora con el tiempo.
¿La neuropatía aumenta el riesgo de caídas?
Sí, porque reduce la sensibilidad en los pies. Coméntala con tu hematólogo.
¿Qué hago si me caigo?
Si hay dolor óseo o no puedes apoyar, busca atención médica. Informa siempre a tu equipo.
Referencias y fuentes de autoridad
Aviso sanitario: este contenido tiene finalidad informativa y divulgativa. No sustituye la consulta, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Ante cualquier duda sobre tu salud, acude a tu equipo de hematología.
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- seguridad en casa
Nunca camines solo frente al mieloma
En BadMMinton Project convertimos el deporte en apoyo: un programa de bádminton y ejercicio adaptado para pacientes con mieloma múltiple en Gijón, con entrenamientos y torneos solidarios y la evidencia que lo respalda.
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